3 étapes pour se détacher de la peur du regard des autres
Quand on veut être à son meilleur niveau et réussir, il arrive parfois d’être paralysé par la peur du jugement des autres. Cette peur du regard d’autrui, s’appelle aussi FOPO (pour « Fear Of People’s Opinion »). Si vous négligez ce qui fait votre personnalité — vos talents, vos convictions et vos valeurs — pour vous conformer à ce que les autres pensent ou ne pensent pas, vous saboterez votre potentiel : vous jouerez la sécurité car vous redouterez la critique.
"Surtout, rappelez vous qu’on apprend et qu’on grandit quand on agit aux limites de ses capacités".
Entraîner son cerveau
Si vous êtes en proie à la FOPO, il y a des façons de diminuer l’intensité de vos réactions au stress. Une fois que vous en avez pris conscience, ramenez vos pensées à des propos qui confortent votre confiance en vous : "je suis un bon orateur", "je me suis bien préparé", "je peux me reposer sur mes aptitudes", "j’ai plein de choses formidables à dire" pour se décaler des pensées nuisibles et paralysantes. Ces affirmations vous aideront à vous concentrer sur vos compétences et aptitudes au lieu d’être obnubilé par le jugement d’autrui.
Respirez profondément aussi. Cela indiquera à votre cerveau que vous n’êtes pas face à un danger immédiat.
Cultiver la conscience de soi
Mais pour réduire l’impact de la FOPO, il est donc souhaitable de cultiver la conscience de soi. On avance souvent dans la vie avec une vague idée de son identité, ce qui suffit dans de nombreuses circonstances. On se débrouille.
Mais si on veut être à son meilleur niveau et moins sensible au regard d’autrui, il est nécessaire de renforcer et d’approfondir la connaissance de soi. Commencez donc par élaborer une devise personnelle : un mot ou une phrase qui exprime vos convictions et vos valeurs fondamentales. Cette sorte de mantra n’est ni une platitude, ni un slogan ; plutôt, une boussole qui guide vos actes, vos réflexions et vos décisions au quotidien. Pour définir votre devise, posez-vous les questions suivantes :
– Quand je suis à mon meilleur niveau, quelles croyances sous-tendent mes pensées et mes actes ?
– Quelles personnes affichent des traits et des qualités en phase avec les miens ?
– Quelles sont ces qualités ?
– Quels sont les citations et mes mots préférés ?
Une fois que vous avez répondu, entourez-les mots qui vous parlent et rayez les autres. Après avoir réfléchi aux premiers, tâchez de formuler une phrase qui exprime exactement qui vous êtes et la façon dont vous voulez vivre votre vie. Montrez votre brouillon à votre partenaire, demandez-lui son avis et affinez votre devise. Puis mémorisez-la et revenez-y tous les jours.
Concevoir une devise personnelle est un excellent exercice de lucidité.
Vivre selon ses principes
Une fois votre devise mise au point, engagez-vous à vivre selon ses principes. Commencez par votre vie privée. Dites à cette personne que vous l’aimez. Dansez à ce mariage. Prenez des risques. Puis testez-la au travail. Réalisez des choses qui susciteront le jugement des autres. Si vous ressentez l’emprise de la FOPO, reconnaissez-le simplement, puis raccrochez-vous à votre devise et à l’objectif que vous poursuivez.
En progressant, sollicitez les appréciations d’une poignée de personnes qui comptent pour vous. Le feedback sincère est un élément crucial de la réussite.
Surtout, rappelez-vous qu’on apprend et qu’on grandit quand on agit aux limites de ses capacités. Comme de gonfler un ballon qui l’est déjà presque entièrement, vivre selon sa devise personnelle exige plus d’effort et d’énergie, mais le résultat — l’expression sincère et esthétique de votre identité — donnera à votre vie et à votre travail plus de sens et d’intensité.